【シンプルCA×疲労リスク対策】安眠のためにしていること

ホテルお部屋CA ライフ

【シンプルCA×疲労回復の睡眠準備】

シンプルCA、tokuchanです。

航空局により、
CAの疲労に関する情報の収集・教育が義務化されました。

それにより、
「どうしても疲れが抜けない・・・」
「安全業務に支障があるかも」
と思ったら、会社に報告をすることになっています。

正直、言いづらい・・・。

CAも人間。
疲れるし、ミスを絶対しないと言えません。
気合と根性だけで無理を続けると、限界がきます。

安全業務のためにも、
そして何より、自分のために
疲労回復のための対策
をもっているべきですね。

脳の疲れをとる唯一の方法は睡眠なんだって!

tokuchanの
安眠にむけたTODO
をご紹介します。

食べるより寝るよ!
空腹だと胃袋も休まるんだって~。

✈︎01✈︎起床時間から逆算して睡眠時間を確保する

疲労回復のために、
とにかく睡眠時間の確保
が大事になります!

最低でも6時間は確保したい。
ロングスリーパーのtokuchanは9時間は寝たい。

・出社時間
・部屋を出る時間
・支度にかかる時間
・起床時間
・睡眠時間

というように逆算して、
寝るまでにあとどのくらいの時間があるのか
確認をします。

あ、SNSみてる場合じゃないや。
LINEの返事は明日にしよう。

とにかく睡眠に全力を尽くしましょう。

✈︎02✈︎シャワーだけでもOK!身体をきれいにする

本当はお風呂に浸かるのがいいのでしょうが、
フライト後は
お湯を溜めるのを待って、
湯船に浸かる体力が
残っていないことが多々あります。

バタンキューしちゃったら、
後から
化粧や身体のべたつきが気になって
よく眠れません。
ここはふんばって!

家に帰ったら
もしくは
ステイ先のホテルの部屋に入ったらすぐ
シャワーだけでもいいので、
身体をきれいにします。

✈︎03✈︎フライトの振り返り・反省は後回し

フライトノート

あ~あのときこうしていれば・・・
あれは良くなかったな・・・
あの人の言い方!ないわ~・・・


フライト後は頭の中で
反省やら思い出しイライラが
ぐるぐるしてしまいがち。

それから・・・
次のフライトに向けて振り返りしなきゃ!
と焦ったり、頑張りすぎてしまいがち。

でも、
次のフライトで同じ場面になったとき、
振り返りとかしなくても
一回経験していれば
思い出して改善できることが多いです。

疲れていたら、
同じことを繰り返すリスクが高まります。

ぐるぐると不安ループに陥っている自分に
まずは気付きましょう。

そして
なにはともあれ疲労回復!
として眠りましょう。

✈︎04✈︎枕にてぬぐいを敷く

tenugui pillow cover

tokuchanは枕の高さや固さに
こだわりはないのですが、
(CAを10年もやっていると
どんな場所でも眠れる適応能力が備わる)

寝ている間ずっと頭や顔をつける
枕カバーがちょっと気になります。


なので、
いつもステイのときは
てぬぐいを持って行き、
枕に敷いて寝ています。

お気に入りの柔軟剤で洗っておけば、
いつも同じ香りで安心して眠れます。

✈︎05✈︎ヨガニドラーのアプリを活用して睡眠導入

“睡眠&リラックススマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」
寝落ちする”と話題のスマホアプリ 睡眠&リラックススマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」 2020.4.8 スタジオ・ヨギーより新リリース!

寝落ちすると話題のアプリ。

ヨガスタジオが提供しています。
無料の部分だけでも
十分にリラックスすることができます。

ヨガニドラーは
仰向けで寝たまま、
呼吸をしながら意識を身体の隅々に行き渡らせる
ヨガです。

ヨガニドラー1時間で、
なんと4時間分の

睡眠効果が得られるとか。

深夜便に向けたお昼寝のとき・・・
どうしても眠れなくても
ヨガニドラーをやっておくだけで
こころも落ち着きますし、
寝落ちできるかも。


いっぱい寝て、元気に飛ぼう!

↓部屋に入ってからの流れ↓

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↓枕に敷こう!てぬぐい↓

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↓頑張り過ぎるとこうなる↓

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