【CA×コンビニ飯】~和食編~栄養バランス&節約

おにぎり卵味噌汁CA ライフ

【コンビニやスーパーで買える節約&バランスメニュー】

CA(客室乗務員)は、
ステイ先でいつも美味しいものを食べている


そんな誤解があるようですが・・・

夜遅くステイ先に着くと、
レストランが閉まっていて、
スーパーやコンビニしか開いていない…
ということは良くあります。


何より、
毎回飲食店に入っていたら、
お金が無くなります。

そんなに稼いでないからね!!


特に新人CAは、
コンビニ飯で済ませる子が多いです。

訓練中も、毎日お弁当やコンビニご飯です。

スーパーやコンビニで買える、
栄養バランスの良い食事について
考えてみたいと思います。

朝昼晩いつでもふさわしい、
和食メニューを紹介します。

↓洋食はこちら↓

【CA×コンビニ飯】~洋食編~安い&栄養バランスのいい食事
【コンビニやスーパーで買える節約&バランスメニュー】こんにちは!シンプルCA、tokuchanです。CAって、ステイ先でいつもおいしいもの...♡

✈︎基本の考え方|主食+主菜+副菜✈︎

主食=主に炭水化物

ご飯・パン・めん類

主菜=主にたんぱく質

肉・魚・卵・豆腐・厚揚げ・納豆

副菜=主にビタミン・ミネラル・食物繊維

野菜・海藻・きのこ

この組み合わせを意識しましょう!!

✈︎01✈︎パターン①|おにぎり+ゆで卵+味噌汁

おにぎり=炭水化物
ゆで卵=たんぱく質
具沢山の味噌汁=食物繊維・ビタミン

朝早くてそんなに食べられない・・・
というときでも、
栄養バランスは意識したいです。

ゆで卵なら、
常温でも数日間もちます
し、
家でまとめて作って
ステイ先に持って行けば、より節約になりますね。

✈︎02✈︎パターン②|ご飯+お魚+サラダ

パックご飯=炭水化物
パックさば=たんぱく質
サラダ=食物繊維・ビタミン+ツナのたんぱく質

最近は、焼き魚や煮魚がコンビニでも買えますね。

パックご飯もパックさばも、
スーパーで買いだめしておけば、
コンビニで買うよりもずっと安上がりです!


サラダは、
ゴボウなどの根菜や、
ワカメなどの海藻が多いものを選べば、
食物繊維やミネラルが摂取できます。

✈︎03✈︎パターン③|麺類+焼き鳥+野菜の和え物

おそうめん=炭水化物
焼き鳥=たんぱく質
ほうれん草の和え物=ビタミン・食物繊維

麺類だけで済ませず、
コンビニでも買える焼き鳥や、
お野菜の和え物(お浸しでもいいですね!)
を加えれば、バランスが良くなります。

✈︎04✈︎パターン④|野菜ラーメン+ゆで卵

野菜ラーメン=炭水化物
ゆで卵=たんぱく質
野菜ラーメン=ビタミン・食物繊維

今日はどうしてもラーメンが食べたい!
という時には、
タンメンなど、野菜多めのメニューを選ぶと
主食+副菜がカバーできます。

卵を加えてたんぱく質も摂取しましょう。

✈︎3食中1食は、牛乳・乳製品や果物を加える✈︎

牛乳・チーズ・ヨーグルト
果物

主食+主菜+副菜に加え、
牛乳・乳製品と、
果物を摂る
ことが
バランスの良い食事として
推奨されています。

朝昼晩の内の1食か、
おやつに加えましょう!

tokuchanは国内ステイの時には
バナナを持ち歩いていたよ~。
バナナケースが重宝したよ!

カロリーや塩分も気を付けて
食生活を見直してみてね~。
厚生労働省・農林水産省の
「食事バランスガイド」
がわかりやすいよ!

1日に「何を」「どれだけ」
食べたらいいのかの目安にしてね!

↓厚生労働省HPより↓

「食事バランスガイド」について|厚生労働省
「食事バランスガイド」についてについて紹介しています。

いっぱい食べて、
身体を大切に、
元気にフライトしてね!

↓非常食↓

【CA×非常食】小腹減ったとき用におすすめ
ステイ先で「小腹が減った~」「すっぴんで出たくない~」「外出るのだるい~」という時に備えて、CA(客室乗務員)は小腹満たし…通称【非常食】をスーツケースに入れています。レンジが無くてもOK!肉成分なし!おすすめ非常食を英語表記とともに紹介♪

↓おやつのおすすめ↓

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【オハヨー乳業お気に入りLIST】スーパーで…甘いの食べたいな~。あ!このアイス好きなんだよね!そうそう!このプリンもはずせないよね。 ...♡

↓洋食コンビニ飯↓

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