【CA×コンビニ飯】~洋食編~安い&栄養バランスのいい食事

洋食メニューCA ライフ

【コンビニやスーパーで買える節約&バランスメニュー】

こんにちは!
シンプルCA、tokuchanです。

CAって、ステイ先で
いつもおいしいものを食べにいく
というイメージを持たれがちですが、

実際は、
スーパーやコンビニで済ませることが多いです。

そんなにお金ないって!

ひとり暮らしの新人CAは特に、
節約を頑張っています涙

ちゃんと食べてるのかな・・・?と心配になります。

そこで、
スーパー&コンビニで買える、
安い&栄養バランスの良い食事について
考えてみたいと思います。

今回は洋食メニューを紹介します。

↓和食はこちら↓

【CA×コンビニ飯】~和食編~栄養バランス&節約
【コンビニやスーパーで買える節約&バランスメニュー】CA(客室乗務員)は、ステイ先でいつも美味しいものを食べているそんな誤解があるようですが・・・夜遅...♡

✈︎基本の考え方|主食+主菜+副菜✈︎

主食=主に炭水化物

ご飯・パン・めん類

主菜=主にたんぱく質

肉・魚・卵・豆腐・厚揚げ・納豆

副菜=主にビタミン・ミネラル・食物繊維

野菜・海藻・きのこ

この組み合わせを意識しましょう!!

✈︎3食中1食は、牛乳・乳製品や果物を加える✈︎

牛乳・チーズ・ヨーグルト
果物


主食+主菜+副菜に加えて、

牛乳・乳製品&果物を摂ることが
バランスの良い食事として
推奨されています。

✈︎01✈︎パターン①|サンドイッチ+野菜スープ+ヨーグルト

サンドイッチのパン=炭水化物
サンドイッチの具(ツナ・ハム・卵)=たんぱく質
サンドイッチの具(トマト・レタス)+スープ=食物繊維・ビタミン
ヨーグルト=乳製品
果物入りヨーグルト=果物

パンを選ぶなら具沢山のサンドイッチがおすすめです。
炭水化物もたんぱく質も野菜もいっぺんに摂ることができます♪

スープを加えることで、野菜の栄養を補いましょう。

フルーツ入りのヨーグルトなら、
乳製品+果物の一石二鳥♪

✈︎02✈︎パターン②|ロールパン+ゆで卵+サラダ+バナナ

ロールパン=炭水化物
ゆで卵=たんぱく質
サラダ=食物繊維・ビタミン
バナナ=果物

パンは全粒粉やライ麦を選べば、
食物繊維、ビタミンB、カリウムも摂取できます。

ゆで卵は節約CAの見方♪
休みの日に茹でておけば、
常温保存(2~3日)できるので、持ち歩けます。

サラダはドレッシングが無いものが多いですよね。
私は、ドレッシング代わりに塩を持ち歩いていました。

↓CAがこぞって買う塩↓

バナナも節約CAの見方♪
↓ケースに入れれば安心↓

休憩コーナーで、
朝バナナ食べてるCA多かったな~・・・。

ぼーっとして
おサルさんみたいになってるのは
CAの裏の顔 笑

✈︎03✈︎パターン③|エビグラタン+野菜ジュース

グラタン=炭水化物
グラタンの具=たんぱく質
野菜ジュース=ビタミン(野菜の栄養を補えるものが良い)

グラタン美味しそう!
でもこれだけで400円くらいしちゃう・・・
サラダ買ったら高くつくな・・・

そんなときには野菜ジュースで栄養を補いましょう。

トマト嫌いでも飲めると噂の
「理想のトマト」は
6個分のトマト汁が入っているよ!

砂糖も塩も使ってないのに、
甘くておいしい!


カロリーや塩分も気を付けて
食生活を見直してみてね~。
厚生労働省・農林水産省の
「食事バランスガイド」
がわかりやすいよ!

1日に「何を」「どれだけ」
食べたらいいのかの目安にしてね!

↓厚生労働省HPより↓

「食事バランスガイド」について|厚生労働省
「食事バランスガイド」についてについて紹介しています。

いっぱい食べて、
身体を大切に、
元気にフライトしてね!

↓和食編↓

【CA×コンビニ飯】~和食編~栄養バランス&節約
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