【いつのまにかマインドフルネス】ヨガ・瞑想・坐禅・サウナ・山登り・雪国…

マインドフルネス

【いつのまにかマインドフルネスになっている瞬間】

マインドフルネスとは・・・

「今ここ」「今この瞬間」に
向き合っている状態

今の自分の心や体の感覚に気付いていること、
その状態のことです。

できる・できない、
良い・悪い など
「判断」をすることなく、

事実を客観的に受け入れて認めます



マインドフルネスになることで、
良い変化がもたらされます。

【マインドフルネスの効果】
●集中力が上がる
●リラックスする
●満たされた気持ちになる
など

マインドフルネスな状態になるために、
一般的に行われていることには、
以下のようなものがあります。

【マインドフルネスな状態になる為に・・・】
●瞑想
●坐禅
●呼吸
など

このように、
意識的にマインドフルネスな状態にしたり、
意識しなくてもいつのまにかマインドフルネスな状態になっている・・・

ということもあります。

シンプルCA、tokuchanが
「あ!マインドがフルネスになってるじゃん!」と
気付く瞬間をまとめていくよ~!

✈︎01✈︎ヨガと瞑想|心と身体をスキャニング

ポーズの「形」にとらわれず、
自分自身の心と身体に
どのような反応が起きているのか
を感じながら動きます。

「今、身体どう~?」
「今、呼吸どう~?」
「今、思考どう~?」

と、インストラクターに誘導されながらヨガをすると、
意識をうまく向けることができ、
とても集中できます。

最後に仰向けに寝て(屍のポーズ)、
瞑想をすると頭の中がスッキリ

コリや痛みなどがあるとき、
そこに意識を向けることで、
血流が良くなり 回復が早くなる
そうです。

手当て(ハンドヒーリング)ともつながりますね。

こどもが転んで泣いたとき
「痛かったね」「よしよし」となでてあげたり、
「痛いの痛いの飛んでいけ~」とするのは、

身体と心に意識が向けられるので、
本当に痛みが和らいだ感覚になるそうですよ!

✈︎02✈︎坐禅|ただ坐る

あるセミナーで・・・

「坐禅の 坐の字 には人が2つ入っていますが、誰と誰かわかりますか?」

という話がありました。

所説あるそうですが、
そのセミナーで教えて頂いたのは、

自分」と「自分の心
でした。


ただ坐って、自分の心と向き合う
それが坐禅というお話でした。


坐禅をすると、
思考がもくもくっと出てくることがあります。
そのとき
「あ!考え事はじめちゃった!ダメだ!」
と思う必要はないそうです。


「私は考え事をしているなぁ」
認めて、
受け止めて、
手放す。



手放すときは、
考え事を雲の形にイメージして、
ふーっと優しく遠くへ吹いて送るようなイメージです。

瞑想中の考え事


ただ坐る…それだけで、自然と心が穏やかになります。

✈︎03✈︎サウナ|整う感覚

熱い

汗をかく

呼吸をする

身体の中に熱い空気が入ってくる

もはや「熱い」以外に考えることができなくなってくる

身体の中に入ってくる熱い空気に意識が集中する

汗が伝っていることに気が付く

どうかな…もう少しいられるかな…もう出ようかな…どうかな…

こういう状態を作り出してくれるサウナは、
まさにマインドフルネス・スポット

この後、さっとシャワーを浴び、
水風呂に入ると、
肌がなにかでコーティングされたように
じわわ~んと…

冷たいのに温かい 不思議体験
をすることができます。
身体も心も整います。

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✈︎04✈︎雪国|無音より静か

ほんっとに
真っ白な深~い雪の世界に囲まれると、
無音よりも静かであることを感じます

自分の呼吸の音、
空気に触れる肌の感覚…

自然と意識が内側に向きます。

顔を手で覆いながら、
呼吸の中にあたたかさを探します。

サウナとは逆の冷たい世界でも
マインドフルネスになれます。

✈︎05✈︎単独登山|一歩一歩の積み重ね

「なんで山なんか登り始めちゃったんだろ~」
と思いながらも、

一歩一歩…その瞬間
を感じながら進んでいきます。

急な傾斜を歩くと、
呼吸が荒れますが、
荒れたままにすると疲れるので、
あえて大きくゆっくりとした呼吸をして、
整えます。

宇宙から見たら「点」にもならない自分が、
地球のでこぼこを一生懸命登っている
…と意識が宇宙まで飛んでいきます。

「今の一歩」への集中を続けたあとに
辿り着いた山頂。

そこで食べるごはんの美味しさ!!たまりませ~ん。


tokuchanがシンプルライフ&マインドフルライフに目覚めるきっかけになった、ドミニック・ローホーさんの本だよ。

満たされていることに気が付くと、
自分にとって本当に必要なものが見えてくる!

夢・目標を実現

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